便秘は女性にとって大敵ですよね、放っておくと嫌な事が沢山あります。
例えばむく み、ニキビ、太る、肌荒れや口臭などいい事がありません。
ただ、便秘は女性に限らず男性にもありますので同じことが言えます。
便秘になる原因は色んな事が重なってなったりもします。
ここでは便秘になったら原因を追究するよりも解消できる食べ物
効果を期待したくなるものを紹介致します。
ただ、便秘も個人個人によりその症状も違いますので
参考にして下さい。
便秘の効果を期待したくなる食べ物と飲み物
便秘に効果のある食べ物としてよくいわれている物として
納豆、海藻（海苔、ワカメ等）、バナナ、キウイがあります。
この３つの食物は善玉菌がしっかり働いてくれて
腸内環境を整えてくれるんです。
そしてもう１つ、便通を促し滑りをよくしてくれるオリーブオイルがあります。
これらの食品と便秘に効果のある飲み物を取り入れれば
なおさら良い結果が出ます。
オススメなのが
水、炭酸水、甘酒、牛乳、ココアなどです。
便秘を解消してくれる食べ物と飲み物はどんな効果があるの？
〇納豆
食物繊維と善玉菌のエサの乳酸菌が豊富なために腸内環境を
整えてくれる事により便秘解消に期待が持てます。
〇海藻（海苔、ワカメ等）
海苔の水溶性食物繊維が便を柔らかくしてくれるために
便通を促してくれる期待が持てます。
ワカメも水溶性食物繊維が豊富で腸内環境を整えてくれるため
便秘解消に期待が持てます。
〇バナナ
バナナに含まれているオリゴ糖をエサにする善玉菌が活性化して
腸内環境が整います
〇キウイ
便秘解消のスーパーフルーツとも言われているくらい
果物の中でもずば抜けて食物繊維が豊富です。
栄養バランスにも優れていて便秘解消にも期待が持てます。
☆便秘を解消してくれる飲み物の効果☆
〇水
水は意外と知られていませんが便秘に効果があるんです。
たくさんの水を飲む事によって便を軟らかくしてくれるんです。
さらにお湯を沸かしてからさましてからの白湯も便秘に効果が
あります。
〇炭酸水
炭酸水の炭酸が便を軟らかくしてくれます。
便日でお腹が張っている時などはかなりの効果があります。
〇甘酒
昔から便秘になった時などはかなり即効性があるようで
甘酒を飲用していたようです。
食物繊維とオリゴ糖がたくさん含まれているために
善玉菌の活性も良くなって腸内環境が整っていくからなんです。
〇牛乳
よくお腹の弱い人が牛乳を飲むと下痢をするって聞いたことが
ありますよね。
朝起きて最初に冷たい牛乳を飲むと効果があります。
牛乳もオリゴ糖が含まれているのですがもっと多く含まれて
いるのが豆乳です。
人により好みもありますので、どちらがいいかをためしてみても
いいのではないでしょうか。
どちらも腸内ぜん動が活発になってくれるので
便秘解消にはいいですね。
〇ココア
ココアの食物繊維が腸内環境を整えてくれるのですが
カロリーが結構ありますので注意が必要です。
まとめとして
便秘に効果のある食べ物の
納豆、海藻（海苔、ワカメ等）、バナナ、キウイ、オリーブオイルと
効果のある飲み物の
水、炭酸水、甘酒、牛乳、ココアを上手に組み合わせて
取り入れる事によって便秘解消に働きかけるでしょう。
ただ即効性だけを重視するのなら
オリーブオイルと甘酒という事になりますが
あくまでも腸内環境を整えなければ便秘は改善されません。
便秘解消に良いとされる食べ物と飲み物をバランスよく
考えて取り入れて下さい。
